jak jesc

No tak jest, taki sport. Ale bez poswiecenia nie ma efektów. A panny myslą ze wystarczy tylko cwiczyc i to wsyatrczy, jesc jak zwykły Kowalski a krata, klata itp beda jak z okładki....niestety ale to nie takie proste. w sumie nie tylko one tak myślą bo większosc którzy nie mają o tym pojecia tez tak uważają. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]

Pamiętaj, żeby ostrożnie podchodzić do każdej informacji - na początku każdy łyka jak młody pelikan i dlatego bałagan jest w głowie straszny. Robisz trening dla zielonych, tak? Nie ma w tym żadnej filozofii - jedz czysto (od tego masz art co powinnaś jeść) i ćwicz. Nagrywaj filmy do korekty techniki i już. Porządek trzeba najpierw zrobić w głowie. [...]

[...] odżywianie. Była faza na zdrowe jedzenie i czasy kiedy jadałam naprawdę niezdrowo. Nigdy się nie głodziłam, raczej jadłam więcej niż powinnam, moja najwyższa waga to 74 kg, jakieś 2 lata temu – to były czasy kiedy rzadko bywałam w kuchni i żywiłam się czym popadnie, byle się nie narobić. O jakimkolwiek ruchu nie ma co wspominać, bo go nie było. [...]

[...] żeby poczekać 30-45 max do 60 min (otwarcie okna anabolicznego) i zjeść wtedy normalny posiłek. Chciałbym sie poradzić , co myślicie o tym i którą z opcji wybrać , oraz czy jak potreningu zjem np. banana(ok.25 cukrów) i 20-30 g WPC a ok. 30-45 min pozniej normalny posilek , to wszystko bedzie dobrze i nastąpi pełna regeneracja i odbudowa mięśni. [...]

Kolego, sprawa prosta: chcesz być cięższy, ogarniasz michę, i tyle. Nie musisz oczywiście jeść ryżu i piersi jak kulturyści, ale te 4 zbilansowane posiłki powinny być. od samego treningu 10 kg masy Ci nie przybędzie, gdyby tak było, każdy sportowiec byłby dopakowany jak niedźwiedź, a jakoś nawet strongmeni muszą sporo zjadać. Poczytaj dział [...]

[...] żurawinę mieszasz i przechowujesz w hermetycznie zamykanym słoiku. Możesz je jeść z półtłustym/pełnotłustym mlekiem, jogurtem naturalnym, kefirem. Białko w proszuku tak, ale jak uzupełnienie. Po treningu i ze źródłem węglowodanów - np. bananem. Kombinuj jeszcze z tą dietą i wrzuć zgodnie z zapotrzebowaniem zbilansowanę w formie zrzutu. E: Myślę, [...]

[...] lub płatkami owsianymi i owocami; kanapki z wędliną chudną i warzywami Co lubisz jeść na obiad : wszelkiego rodzaju kasze (quinoa, jaglaną, kuskus + warzywa + ryby) Co jako przekąskę : wafle ryżowe z masłem orzechowym, orzechy Co jako deser : rzadko jadam słodyczne, jeśli wpadną, to porcja lodów Ograniczenia żywieniowe : nie jadam roślin [...]

[...] Alkohol- tu czysto nie było. No niestety chyba nie dojrzałam jeszcze do tego by w 100% odrzucić każdy alkohol poza winem {{:-(. Starałam się co chwilę coś jeść, nawet jak nie byłam głodna, ale gorzej wypadła niedziela pod tym względem. Dużo było też tańczenia, do samego rana. Mam dziś chwilę to zamieszczam pomiary z dzisiaj. Zrobiłam też [...]

ten banan rano niekoniecznie jest potrzebny , jak będziesz to urozmaicał to nie wygląda źle, przydała by się jeszcze jakaś mozzarella, możesz jeść ją np razem z łososiem, ryż biały zamień na basmati/jaśminowy/brązowy.

podziwiam ze niektorym sie chce jesc po 20mg mety %-)Orale chyba ogarniete bo bralem juz cos ostatnio na co czekalem i nie bylo mniej jak 100 w zadnym pudelku.

WIESZ CHODZI MI O TO JAK JESTEM W PRACY MAM OBIAD W POJEMNIKU I DO TEGO POPIJAM SOBIE MAŚLANKĘ. RANO NP ZJEM SOBIE OWIEC Z JOGURTM/ MLEKIEM... I CZASEM NA KOLACJE TWARÓG Z JOGURTEM ALBO SEREK... WIADOMO W CIAGU DNIA MIESO DRÓB WIEPRZOWINA PODROBU WAZYWA OWOCE RYZ KASZA ZEIMNIAKI... NO I OLEJE. Więc ok. Mleczne napoje fermentowane są bardzo dobrym [...]

[...] takich znajde prawda? Wiec tak.. 18lat. waga ok 65kg, 181cm wzrostu. Trenuje pilke nozna 3x w tyg. + weekend mecz. Chcialbym troche nabrac sily i wygladu podlapac troche jak by dalo rade.. Na diete odpowiednia nie mam czasu. Szkola + sam nie gotuje itp. Ale moglbym jesc wiecej warzyw, bialka i co tam jest jeszcze potrzebne. Cwiczylem kiedys [...]

SneS - widać, że już jest co jeść :-D i jak samopoczucie po zawodach, bo wspominałeś, że lekkie przemęczenie odczuwałeś ? Wskakujesz już na wyższe obroty ?

chcesz prawie cały dzień jeść płatki owsiane ? tak jak pisałem granola do wywalenia, miód również, czerpanie białka praktycznie tylko z nabiału i produktów zbożowych to też kiepski pomysł.

No ja teraz nie wyobrażam sobie diety bez węgli (bardzo jestem dumna z tego stwierdzenia, bo kiedyś panicznie się ich bałam i jak uparty osioł zaniżałam je maksymalnie brnąc na fatalnym samopoczuciu na pseudo LC). Same owoce nie potrafiłyby zapełnić mojego zapotrzebowania. I o ile jestem w stanie zrezygnować z większości produktów z glutenem, tak [...]

siema odkopalem stare witaminy swiezo zapakowane i chcialbym je zjesc tylko ze data waznosci uplynela 06/12/2013 i dlatego pytam was czy jedliscie kiedys suple/witaminy po terminie? moge je jesc nic sie nie stanie ? jak myslicie

[...] i nie chciałam nic zmieniać. Potrafiłam sobie odmówić i wiedziałam kiedy skończyć jeść. Teraz nie wiem co mi jest, ale błagam pomóżcie mi, bo nie mogę tak dłużej, czuje się jakbym była w ciąży..cały czas pełny brzuch. Jak mam wrócić do nawyków sprzed wakacji, 5 posiłków dziennie i nie objadanie się ;/ Chodzę normalnie w dalszym ciągu na [...]

SneS - widać, że już jest co jeść :-D i jak samopoczucie po zawodach, bo wspominałeś, że lekkie przemęczenie odczuwałeś ? Wskakujesz już na wyższe obroty ? Nie czuje sie w 100% "swiezy", ale jest lepiej. Od okolo 2 dni znacznie lepsze samopoczucie niz np tydzien temu. Mam nadzieje, ze najgorsze juz za mna :)

[...] :D Dokładnie takie same mam podejście. Też podjadam ale z głową i raczej wybieram wartościowe produkty. Tylko ja jednak liczę mniej więcej co by jednak za mało nie jeść, i jak i ile wpc brać. Z tą kostką to szacun bo robić masę z nikim bf jest bardzo ciężko. mi obecnie 4 pack widać (gdzieś z 16-17% bf) ale mam aż 84 w pasie. Ciekawi mnie ile [...]

Dwa lata na siłowni i nie ważysz nawet 70kg ? To coś mocno kuleje i zapewne dieta. Moim zdaniem masz spore możliwości aby na razie budować dobrą masę na sucho, tylko musisz zacząć jeść. Jak miska jest słaba to żadne saa Ci nie pomogą.